3億國人的睡眠障礙,睡前幹這事肯定睡不好!

“每晚11点前睡觉是浪费时间”、“熬夜一时爽,一直熬夜一直爽”、“一边犯困,一边失眠”、“一点睡七点起,每天都活在梦里”……越来越多“夜猫子”保持着日出而作日落绝不息的熬夜坏习惯。 中国睡眠协会...

“每晚11點前睡覺是浪費時間”、“熬夜一時爽,一直熬夜一直爽”、“一邊犯困,一邊失眠”、“一點睡七點起,每天都活在夢裏”……越來越多“夜貓子”保持著日出而作日落絕不息的熬夜壞習慣。

中國睡眠協會最新睡眠調查結果顯示,中國成年人失眠發生率高達38.2%,超過3億中國人被睡不著、早醒、睡眠時間短、多夢、睡眠質量差等問題搞得心煩意亂。

中康體檢網提示您睡眠不足的影響如下:

在這個全民熬夜時代,每個沒好好早睡覺、睡飽覺、睡好覺的人都有自己的“苦衷”和理由。

長期不願意早睡覺或者睡不好覺,會帶來以下很嚴重的傷害:

1、記憶力變差

睡不好的人腦袋會昏昏沈沈,記東西很難。

此外,睡眠不足還會影響人的思考能力、注意力和思維能力。

2、容易焦慮抑郁

近年來焦慮症、抑郁症、神經衰弱等,睡不好是“幫凶”之一。

長期睡眠不足的人患抑郁症、焦慮症的風險是普通人的1.4倍以,早睡早起能緩解不開心。

3、代謝紊亂

人體只有經過充分的休息,代謝才能正常進行,長期熬夜睡眠不好,人體代謝會出問題。

長期熬夜的人,患上高血壓、高血脂、高血糖等因爲代謝紊亂導致的風險更大。

4、影響氣色

從小到大准時早睡睡得飽睡得好從不熬夜的人,皮膚沒有不好的。

喜歡熬夜的人,通常會有黑眼圈,還容易長胖、長痘、長斑,整個人都沒精神。

5、拖累免疫系統

免疫系統是人體衛士,小到流感,大到癌細胞,都得靠免疫系統來監視、防禦、調控。

長期睡眠不足會直接導致免疫力下降,最後導致免疫系統打不過癌細胞,癌症就是這樣來的。

睡眠真相問答:

睡覺並不是大多數人認爲的眼睛一閉一睜一晚就過去了,以下睡眠問答,不妨看一看:

問:熬夜補覺能補回來嗎?

看情況。偶爾熬夜的人,熬一個晚上,規律作息一周是可以恢複的。

長期熬夜的人,身體可能已經出現了健康問題,補回來很難,體檢過後如果沒問題,就很幸運了,往後一定要堅持早睡早起。

問:一定要早睡才算健康嗎?

不一定。不可能每個中國人都能在晚上11點准時睡,健康睡眠不一定要早睡,只要做到有規律並保證時長、保證睡眠質量就行。

問:各年齡段得睡多久才科學健康?

英國睡眠協會推薦,不同年齡段的最佳睡眠時間:

1~12個月嬰兒:14~15小時。

1~3歲幼兒:12~14小時。

3~6歲兒童:10~12小時。

7~12歲兒童:10~11小時。

12~18歲青少年:8~9小時。

18~65歲成人:7~9小時。

65歲以上:7~8小時。

問:午睡能算入一天睡眠時長嗎?

午睡也是睡,所以也能算進一天睡眠時長中。

午睡小睡20分鍾就足夠,不宜超過30分鍾,午飯後10分鍾再睡更好,保暖工作要做好。

問:健康睡眠的標准是什麽?

如果你的睡眠符合以下幾個條件,說明睡眠很健康:

能在30分鍾內入睡;

每天晚上睡眠中途醒來(起夜)不超過1次;

半夜醒來後能在20分鍾內重新入睡;

晚上很少做不好的夢,醒來後會很快忘記做的夢;

早上醒來後精力充沛,精神抖擻。

  • 发表于 3天前
  • 阅读 ( 9 )
  • 分類:健康

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